空腹血糖正常值 如何控制血糖

近年来糖尿病的发病人群在不断扩大，因此糖尿病的问题开始越来越受到人们的关注，尤其是对于血糖值的控制方面，每个人都希望自己的血糖值控制在正常范围，以免因为血糖长期过高最终引发糖尿病的问题。那么空腹血糖正常值是多少呢？下面一起了解一下。

空腹血糖正常值

1、具有典型症状，空腹血糖126mg/dl（7.0 mmol/l）或餐后血糖≥200mg/dl （11.1 mmol/l）。

2、没有典型症状，仅空腹血糖126mg/dl（7.0 mmol/l）或餐后血糖200mg/dl （11.1 mmol/l）糖耐量实验2小时血糖200mg/dl（11.1mmol/l）者可以确诊为糖尿病。

3、如糖耐量2小时血糖140-200 mg/dl（7.8～11.1 mmol/l）之间，为糖耐量低减；如空腹血糖110～126 mg/dl（6.1～7.0 mmol/l）为空腹血糖受损，均不诊断为糖尿病。

如何控制血糖

1.告别坏毛病、坏习惯

现在的人都有不运动、贪吃、抽烟、酗酒、熬夜等等的坏毛病，这也正是导致血糖不稳定的因素。因此，告别坏毛病、坏习惯是必须的。多进行一些户外运动，例如跑步、打太极等等。

2.制定合理的饮食

血糖不稳定饮食是一个重要的方面，只有合理的安排自己跌饮食才能使血糖稳定下来，饮食要选择一些粗粮和有利于稳定血压的水果和蔬菜，同时要少食多餐，以保证自己饮食营养的需要同时也能达到控制血糖的目的。

3.保持良好的心态

心态对于身体的健康是非常重要的，对于血糖的控制一个良好的心态是首要条件，只有保持良好的心态，积极地配合治疗才能是血糖的控制达到最好的效果。

4.加强锻炼

适度锻炼，增强体质，以提高自身的免疫力。为自己制定一个详细的计划，每天要几点起，做些什么，并严格遵循。通过练气功、打太极等多项体育锻炼。

5.监控血糖

勤于检测，心中时时有“血糖”。要时常测量自己的血糖，当自己的血糖偏离正常值，要及时调补，如果病情严重的要及时去医院就医。

以上就是空腹血糖正常值和如何控制血糖的相关介绍，想要控制血糖要通过科学合理的饮食结构控制同时进行一定的有氧运动，加速血液的流动，加强新陈代谢的功能，多吃些有助于控制血糖的蔬菜和水果，尤其是一些粗粮可以多吃些，只要在饮食和生活习惯上多注意保持良好的心态血糖是可以控制的。